7 formas de aliviar el dolor de espalda en casa
Cómo aliviar el dolor de espalda en casa
Según la Organización Mundial de la Salud, el dolor lumbar afectó a 619 millones de personas solo en 2020. Esta dolorosa afección puede afectar significativamente su calidad de vida en general, lo que dificulta realizar las tareas diarias sin molestias. Afortunadamente, existen muchos métodos para ayudar a tratar el dolor de espalda sin salir de casa. En esta publicación del blog, se explican algunas formas sencillas y fáciles de aliviar el dolor de espalda en casa para ayudarlo a recuperar la comodidad.
1. Terapia con hielo
La terapia con frío es una forma sencilla de aliviar el dolor de espalda agudo . También conocida como crioterapia, este método de tratamiento implica la aplicación de temperaturas frías en la zona afectada para reducir el dolor y la inflamación. El frío ayuda a contraer los vasos sanguíneos, lo que a su vez disminuye el flujo sanguíneo a la zona afectada, lo que reduce la hinchazón. También adormece los nervios, lo que proporciona un alivio temporal del dolor. La terapia con hielo se puede aplicar mediante bolsas de hielo, compresas frías, baños de hielo y más.
La compresa fría estándar OrthOut es una compresa de hielo que le permite disfrutar de una sesión de terapia de frío en su casa durante hasta 30 minutos. Se adapta a cualquier contorno corporal y se puede guardar en el congelador para reutilizarla en cientos de tratamientos sin congelarse.
2. Terapia de calor
La terapia de calor se recomienda para el dolor de espalda crónico . Cuando se aplica en la zona afectada, el calor ayuda a estimular la circulación, lo que permite que la sangre lleve nutrientes esenciales y oxígeno a los músculos. Esto ayuda a relajar los músculos tensos, reducir la rigidez y brindar un alivio calmante.
La terapia de calor también estimula los receptores sensoriales de la piel, lo que puede ayudar a distraer temporalmente al cerebro de la percepción del dolor, lo que contribuye a una sensación general de bienestar.
La almohadilla térmica VIVE es una excelente manera de incorporar la terapia de calor a su rutina de cuidado personal. Esta almohadilla térmica se adapta sin esfuerzo a la forma de su cuerpo y brinda alivio específico donde más lo necesita. Con cuatro configuraciones de calor, una función de apagado automático y un cable de 9 pies, este dispositivo conveniente y personalizable facilita el acceso a la terapia de calor en su hogar.
3. Vendas de compresión
Las vendas de compresión ayudan a sostener la espalda al estabilizar los músculos. La suave presión que ejerce la venda promueve la circulación sanguínea, lo que puede acelerar el proceso de curación y reducir la inflamación. La compresión también ofrece una sensación reconfortante y brinda soporte postural, lo que puede contribuir a una reducción general del malestar.
La faja de compresión lumbar Bioskin ofrece soporte personalizable y características de compresión diseñadas para aliviar el dolor lumbar. La almohadilla lumbar con velcro en el interior de la faja permite una colocación precisa para lograr una compresión dirigida. Con refuerzos laterales flexibles, esta faja brinda soporte durante actividades extenuantes, como sentarse o agacharse, y también promueve una mejor postura. Gracias a su diseño discreto y ajustado, se puede usar debajo de la ropa para aliviar el dolor durante todo el día.
4. Cojines ergonómicos
Los cojines ergonómicos están diseñados especialmente para brindar apoyo postural y mitigar el dolor de espalda. Estos cojines suelen tener una forma contorneada que se adapta a la curvatura natural de la columna vertebral, lo que brinda apoyo a la zona lumbar. Esto fomenta la alineación adecuada y ayuda a distribuir uniformemente el peso corporal, lo que alivia la presión sobre la columna vertebral, alivia la tensión muscular y, en última instancia, reduce el dolor de espalda.
El cojín lumbar Dynatronics Lumbar Roll es un cojín ergonómico diseñado para aliviar el dolor de espalda y ayudar a corregir la postura. Este cojín versátil está hecho de espuma cómoda de alta densidad, con una funda lavable y una correa acoplable. No solo proporciona un soporte esencial para la espalda, sino que también es duradero, lo que lo convierte en una solución ideal para quienes buscan alivio del dolor lumbar mientras están en movimiento.
5. Fajas para la espalda
Los corsés lumbares ayudan a aliviar los síntomas causados por lesiones en la zona media y baja de la espalda, ya que brindan un soporte esencial para la columna y los músculos circundantes. Un corsé lumbar ofrece estabilidad y promueve una alineación adecuada, lo que reduce la tensión en la zona lumbar. También limita ciertos movimientos que pueden exacerbar el dolor, lo que le permite realizar actividades cotidianas con menos molestias.
El corsé lumbar Incrediwear está diseñado para reducir la inflamación, aliviar el dolor y acelerar la recuperación de lesiones y afecciones lumbares. Este corsé está confeccionado con la combinación de telas característica de Incrediwear, que está incrustada con elementos semiconductores que ayudan a aliviar el dolor. Proporciona un soporte cómodo para las actividades diarias sin restringir la movilidad y se puede usar fácilmente sobre ropa fina.
6. Terapia de masajes
La terapia de masajes ayuda a aliviar el dolor de espalda al promover la relajación y liberar la tensión muscular, lo que reduce la rigidez y el malestar general. La manipulación manual de los tejidos blandos mejora la circulación y también estimula la liberación de endorfinas, que son esencialmente los analgésicos naturales del cuerpo.
Afortunadamente, no necesitas una costosa cita en un spa para experimentar la terapia de masajes: puedes acceder a ella desde tu casa con la envoltura de masajes para espalda Hyperice Venom 2. Este innovador dispositivo de masajes utiliza una combinación de calor y vibración dirigida para aliviar el dolor y deshacer los nudos para una experiencia de masaje definitiva. También se conecta a tu dispositivo con Bluetooth, por lo que puedes controlar fácilmente los ajustes de la envoltura desde cualquier lugar.
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7. Estiramiento
Incorporar estiramientos a su rutina diaria puede ser un método eficaz para reducir el dolor de espalda. Una forma de hacerlo es estirarse con un rodillo de espuma, que ayuda a aliviar el dolor de espalda al promover la flexibilidad y alargar la columna vertebral. Con movimientos controlados sobre el rodillo, puede trabajar los músculos centrales, lo que ayuda a estabilizar la columna vertebral, aliviar la tensión y promover una buena postura, lo que en última instancia reduce el malestar.
El rodillo de espuma de polietileno CanDo es una herramienta multifacética para la terapia de estiramiento y masaje. Fabricado con espuma resistente de calidad comercial, este rodillo es perfecto para reeducar la postura muscular, estabilizar la columna vertebral y realizar una variedad de otros ejercicios y estiramientos.
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