Consejos para la prevención y recuperación de lesiones en el pickleball
El pickleball es uno de los deportes de más rápido crecimiento en los EE. UU., y por una buena razón. Es un deporte divertido y social, ideal para jugadores de todas las edades y habilidades. Pero con todos esos movimientos rápidos y golpes potentes, incluso los jugadores más hábiles pueden sufrir lesiones. En esta guía, nos hemos asociado con Victoria Acebo, Ph.D., psicóloga y profesional/instructora de pickleball para brindarle consejos de expertos sobre la prevención de lesiones y el cuidado de la recuperación del pickleball.
Ya sea que seas un jugador experimentado o recién estés comenzando, esta guía te brindará estrategias clave para prevenir lesiones en pickleball para que puedas seguir jugando lo mejor posible durante los próximos años.
Lesiones comunes en el pickleball
Si bien el pickleball es una forma divertida de mantenerse activo, es posible que se produzcan lesiones. Las distensiones o dolores musculares generales son habituales, especialmente en jugadores nuevos o después de partidos intensos. Algunas de las lesiones más comunes entre los jugadores de pickleball son:
- Esguinces o distensiones de tobillo
- Lesiones de rodilla
- Distensiones del hombro
- Problemas de muñeca y codo
Si experimenta dolor intenso, hinchazón o movilidad limitada, consulte a un profesional de la salud para recibir atención lo antes posible.
Consejos para prevenir lesiones en el pickleball
Victoria Acebo, profesional de Pickleball con nivel 5.0 en torneos, sabe lo importante que es mantenerse saludable. “Nadie quiere quedarse fuera de la cancha debido a una lesión”, afirma. “Esto es así tanto si eres principiante como si eres un jugador de élite”. Los años que lleva en la cancha le han enseñado que, sin importar tu nivel de habilidad, mantenerse libre de lesiones es esencial para maximizar tu rendimiento y disfrutar del deporte a largo plazo.
A continuación, presentamos algunos consejos para prevenir lesiones en el pickleball y las mejores prácticas generales para que puedas seguir jugando lo mejor posible.
Calentamiento con estiramientos dinámicos
Según Victoria, los estiramientos previos al partido son fundamentales. "El consejo número uno es ESTIRARSE", enfatiza. "Muchas personas entran a la cancha y comienzan a jugar, y eso es un error". Al igual que en cualquier otro deporte, una rutina de calentamiento adecuada para el pickleball es esencial para preparar el cuerpo para las exigencias del juego.
Los estiramientos dinámicos implican movimientos controlados que aumentan gradualmente la frecuencia cardíaca y el flujo sanguíneo a los músculos. Esto ayudará a mejorar el rango de movimiento, la flexibilidad y la coordinación, lo que reducirá el riesgo de lesiones durante el juego.
Enfriamiento con estiramientos estáticos
Tan importante como el calentamiento es una rutina de enfriamiento adecuada, especialmente una que incluya estiramientos estáticos. "El yoga y los estiramientos intuitivos cambiaron mi vida", señala Victoria. Al igual que los ejercicios de yoga, los estiramientos estáticos implican estirar un grupo muscular específico y mantener esa posición durante 20 a 45 segundos cada vez.
Los estiramientos estáticos son ideales para después de los entrenamientos porque ayudan a que los músculos se relajen y se recuperen después del esfuerzo. Es mejor concentrarse en los principales grupos musculares que se utilizan en el pickleball, como los isquiotibiales, los cuádriceps, las pantorrillas, los hombros y el torso.
Los zapatos con soporte son esenciales
Elegir el calzado adecuado puede mejorar significativamente tu juego y, lo que es más importante, ayudar a prevenir lesiones. “Los esguinces de tobillo son lesiones comunes que veo”, dice Victoria. Arranques, paradas y cambios de dirección rápidos son comunes en la cancha de pickleball, por lo que es importante usar zapatos con buen soporte para el tobillo y tracción para movimientos laterales rápidos.
Use equipo de recuperación
Victoria confía plenamente en su rodillera Incrediwear: "Desde el principio, cuando empecé a jugar al pickleball, me presentaron las rodilleras Incrediwear". Después de haberse sometido a tres cirugías de reconstrucción del ligamento cruzado anterior (LCA) de su rodilla izquierda, una de sus principales prioridades es prevenir más lesiones.
Los equipos de recuperación como las rodilleras Incrediwear pueden ofrecer soporte al ayudar a mejorar el flujo sanguíneo. Esto proporciona más oxígeno a los músculos, lo que los ayuda a rendir mejor y recuperarse más rápido. “Usar una rodillera cuando juego me da más confianza para moverme con libertad. Se siente como una parte orgánica de mi cuerpo y nunca compromete mi movilidad”, destaca Victoria.
A diferencia de los aparatos ortopédicos voluminosos, las prendas de recuperación Incrediwear brindan soporte sin sentirse restrictivas, lo que permite el movimiento natural que necesita para mantenerse en el juego.
El socio oficial de recuperación portátil de la Liga Nacional de Pickleball
El uso de equipo de recuperación en pickleball no se trata solo de comodidad; se trata de protegerse de posibles lesiones y maximizar el tiempo en la cancha. Incrediwear ofrece una línea completa de productos que pueden brindar soporte continuo a las áreas del cuerpo que son más vulnerables a las lesiones de pickleball:
- Manga de rodilla Incrediwear
- Manga para el codo Incrediwear
- Manga de hombro Incrediwear
- Manga de pantorrilla Incrediwear
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Consejos de recuperación para jugadores de pickleball
La emoción del juego puede hacerte sentir invencible, pero como Victoria sabe de primera mano, incluso los jugadores de pickleball más hábiles necesitan priorizar los días de recuperación . A continuación, destacamos Algunos consejos de recuperación de expertos para ayudar a aliviar los músculos adoloridos y controlar dolores y molestias menores.
Tómate tiempo para descansar
Victoria enfatiza que el descanso es tan importante como el entrenamiento: “El pickleball es adictivo, pero tomarse días libres es importante. Tu cuerpo necesita tiempo para recuperarse”. Asegúrate de dormir lo suficiente y con calidad, mantente hidratado y alimenta tu cuerpo con alimentos nutritivos para apoyar tu proceso de recuperación después del entrenamiento.
Alivio del dolor
Para aliviar el dolor de forma específica, Victoria afirma que la aplicación de hielo es una parte muy importante de su rutina de recuperación. “También he utilizado ungüentos para aliviar el dolor muscular que ayudan con pequeñas distensiones y contracturas”, añade. Los ungüentos tópicos para aliviar el dolor, como el gel tópico para aliviar el dolor Stopain Clinical, pueden proporcionar una sensación refrescante y un efecto adormecedor temporal en los músculos y las articulaciones doloridas.
Terapia de calor
Las investigaciones demuestran que la terapia de calor dirigida puede acelerar la recuperación muscular después de hacer ejercicio o practicar deportes como el pickleball. Puede ayudar a relajar los músculos tensos y mejorar la circulación, lo que es especialmente beneficioso para el dolor muscular más profundo. HyperIce Venom Go es un parche de masaje con terapia de calor portátil que ofrece tanto calor como terapia de masaje para un alivio específico.
Su fuente de equipos de protección y productos de recuperación para deportes
Si incorpora estos consejos y estrategias a su rutina de ejercicios, podrá minimizar el riesgo de sufrir lesiones y maximizar su tiempo en la cancha de pickleball. En Orthopedic Outfitters, ofrecemos una amplia gama de productos para ayudarlo a optimizar su rendimiento, prevenir lesiones, controlar el dolor y recuperarse más rápido.
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Conozca a Victoria Acebo, Ph.D., psicóloga y profesional/instructora de pickleball
Victoria Acebo, Ph.D. , es psicóloga e instructora profesional de pickleball con calificación de nivel 5.0 en torneos. Su lista de reconocimientos es tan impresionante como extensa, incluida la obtención de tres medallas de oro en torneos prestigiosos como el Carvana PPA Tour y el 002 Dink and Slam Tournament. Victoria ha sido entrenadora desde 2023 y también es la creadora de Good Vibes Pickleball Retreats, un retiro deportivo que combina la instrucción de pickleball, el bienestar femenino y la aptitud espiritual.
Victoria Acebo, PhD.
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Teléfono: 512-788-1238