Su guía para usar una tobillera
Una tobillera es una prenda de apoyo que se puede usar alrededor del tobillo para brindar un apoyo adicional durante la recuperación de una lesión o para reducir la probabilidad de sufrir lesiones en el futuro. Esta guía explica todo lo que necesita saber sobre el uso de una tobillera, incluido cuándo usarla, los diferentes tipos y niveles de apoyo y cómo usarlas de manera efectiva para lograr la máxima comodidad y apoyo.
Cuándo utilizar una tobillera
Las tobilleras ofrecen un soporte valioso en diversas situaciones, ya que brindan estabilidad y promueven la curación. A continuación, se indican algunos momentos clave en los que usar una tobillera puede resultar beneficioso:
Durante la actividad física
Las actividades como correr, saltar y los deportes que implican cambios rápidos de dirección ejercen una tensión importante sobre los tobillos. Una tobillera puede ayudar a prevenir lesiones al proporcionar un soporte adicional y limitar el movimiento excesivo.
Después de un esguince de tobillo u otra lesión
Después de un esguince de tobillo, una férula puede desempeñar un papel crucial en el proceso de curación. Ayuda a reducir la hinchazón, minimizar el dolor y restringir el movimiento, lo que permite que los tejidos lesionados se curen correctamente. Esto también puede ser cierto para otras lesiones de tobillo, como tendinitis o desgarros de ligamentos.
Es importante tener en cuenta que el uso de una tobillera no debe sustituir a una rehabilitación adecuada después de una lesión. Si no está seguro de si una tobillera es adecuada para usted, consulte a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado.
Inestabilidad crónica del tobillo
Algunas personas pueden experimentar debilidad o inestabilidad persistentes en el tobillo, lo que las hace propensas a sufrir esguinces repetidos. Una tobillera puede ofrecer un apoyo constante y mejorar la propiocepción (conciencia del cuerpo) en la articulación, lo que reduce el riesgo de lesiones futuras.
¿Durante cuánto tiempo se debe usar una tobillera?
La duración del uso de una tobillera depende de varios factores, entre ellos la gravedad de la lesión, el nivel de actividad y la recomendación del médico. En caso de inestabilidad crónica, lo mejor es consultar a un profesional de la salud sobre un plan de uso a largo plazo.
Después de un esguince de tobillo u otra lesión aguda, generalmente puede esperar usar un soporte de tobillo durante distintos períodos de tiempo durante el proceso de curación y rehabilitación:
- 1-2 semanas después de una lesión aguda de tobillo: es posible que deba usar la tobillera durante la mayor parte del día para lograr un soporte y una curación óptimos. Es mejor quitarse la tobillera por la noche y mientras duerme para darle tiempo a la piel a respirar y reducir el riesgo de ampollas o llagas.
- Durante la actividad física: a medida que el dolor disminuye y su tobillo se fortalece, es posible que pueda usar el aparato ortopédico gradualmente menos a lo largo de su rutina diaria y confiar en él principalmente durante actividades físicas que ejerzan presión sobre su tobillo.
- Prevención de lesiones: después de una recuperación y rehabilitación completas, muchas personas se benefician del uso de un soporte de tobillo durante actividades físicas de alto impacto y/o alto riesgo para prevenir lesiones futuras.
Recuerde que esta información es solo una guía general. Siempre consulte a un profesional de la salud para obtener asesoramiento personalizado sobre el uso de una tobillera, especialmente si tiene alguna inquietud o condición médica subyacente.
Cómo elegir la mejor tobillera
En la actualidad, existen muchas variantes de tobilleras disponibles para elegir. Seleccionar la mejor tobillera para sus necesidades es fundamental para maximizar su eficacia y comodidad. Uno de los factores más importantes a tener en cuenta al elegir la mejor para usted es el nivel de soporte que necesita de una tobillera:
Soporte suave para el tobillo
Para esguinces de tobillo leves y prevención de lesiones, un soporte suave como una manga de compresión para el tobillo o una venda para el tobillo ayudará a limitar el movimiento y reducir la hinchazón, ayudando en la protección y la curación.
Más adecuado para:
- Prevención de lesiones durante actividades de bajo impacto
- Esguinces de tobillo leves
- Soporte general para el tobillo
Manga de compresión para el tobillo
Las tobilleras son un tipo de prenda de apoyo que normalmente está hecha de materiales elásticos. Estas tobilleras ligeras proporcionan una compresión suave, lo que mejora la circulación y promueve la curación. Por ejemplo, la tobillera Incrediwear utiliza una mezcla de telas tejidas con elementos semiconductores que reducen la inflamación y aumentan el flujo sanguíneo, lo que se dirige al dolor y la hinchazón para brindar apoyo a la recuperación. Estas tobilleras son increíblemente cómodas y duraderas, y se pueden usar con la mayoría de los zapatos, por lo que puede sentirse cómodo todo el día.
Vendaje de tobillo
Una tobillera es una férula de soporte suave con correas que envuelven el pie para brindar un ajuste personalizado y un soporte regulable. El diseño hace que este tipo de tobillera sea fácil de colocar, mientras que un ajuste personalizado le permite ajustarla durante todo el día para lograr la máxima comodidad.
La tobillera BioSkin Premium es una excelente opción para tratar la inestabilidad, la hinchazón y el dolor del tobillo. Esta tobillera utiliza correas de velcro ajustables para garantizar una colocación fácil y sin dolor y un ajuste cómodo durante todo el día. También viene con almohadillas de gel extraíbles que se pueden congelar en el congelador para un alivio adicional de la terapia de frío y es lo suficientemente delgada como para caber cómodamente dentro de la mayoría de los zapatos.
Soporte moderado para el tobillo
Para esguinces moderados o para brindar apoyo durante actividades de alto impacto, una tobillera con cordones o una tobillera semirrígida o con bisagra puede ser la mejor opción.
Más adecuado para:
- Esguinces de tobillo moderados
- Inestabilidad crónica del tobillo
- Actividades físicas como caminar, hacer senderismo o deportes recreativos.
Tobillera con cordones
Al igual que un zapato, las tobilleras con cordones se aseguran con cordones. Estas tobilleras ajustables ofrecen un buen soporte al permitir una compresión y ajuste personalizados. Ofrecen un ajuste ceñido que evita que el tobillo se desvíe hacia los lados y permite un movimiento completo hacia adelante y hacia atrás.
La tobillera Med Spec ASO es un excelente ejemplo de una tobillera con cordones de alta calidad diseñada para ayudar a la recuperación de lesiones y, al mismo tiempo, reducir la posibilidad de sufrir daños futuros por torceduras de tobillo. Su exclusivo diseño de cordones le permite realizar ajustes individuales en el antepié, el mediopié y el tobillo para lograr la máxima comodidad y estabilidad.
Tobillera con bisagras
Las tobilleras articuladas brindan soporte a través de un mecanismo de bisagra rígido, que restringe el movimiento lateral y al mismo tiempo permite el movimiento hacia arriba y hacia abajo. Ofrecen un mayor nivel de soporte que otros tipos de tobilleras y suelen recomendarse para quienes se están recuperando de lesiones moderadas.
Por ejemplo, la tobillera con bisagra de Hely & Weber está diseñada para personas que necesitan algo más que un soporte estándar. Fabricada teniendo en cuenta la durabilidad, el conjunto de nailon balístico ayuda a la tobillera a soportar los rigores del uso diario, mientras que la bisagra de perfil bajo le proporciona el soporte rígido que necesita su tobillo.
Máximo soporte de tobillo
En caso de esguinces graves o de necesidad de apoyo posoperatorio, puede ser necesario un soporte de tobillo rígido de alta estabilidad. Los soportes de tobillo de máxima sujeción están diseñados para ayudar en la recuperación y prevenir lesiones posteriores, al mismo tiempo que permiten un movimiento saludable.
Más adecuado para:
- Esguinces graves de tobillo
- Fractura de pie o tobillo
- Apoyo postoperatorio
Estabilizador de tobillo
Un estabilizador de tobillo con estribo es un soporte de máxima sujeción con una carcasa semirrígida que protege el tobillo de nuevas lesiones. Los estabilizadores de tobillo, que suelen utilizarse para esguinces graves, inestabilidad crónica o después de lesiones importantes, también proporcionan sujeción y compresión para brindar protección durante todo el día y ayudan a aliviar el dolor.
El estabilizador de tobillo SPRINT de Bird & Cronin es un excelente soporte para brindar soporte y protección en caso de inestabilidad crónica o después de un esguince grave. Este soporte de tobillo presenta un diseño de doble cámara para acomodar revestimientos de gel livianos y materiales de espuma cómodos para brindar el máximo soporte y terapia de frío opcional.
Cómo maximizar la comodidad al usar una tobillera
Cuando se usa una tobillera, hay varias cosas que se pueden hacer para aumentar la comodidad. Es importante tener en cuenta que, según el motivo por el que se necesite una tobillera, el pie puede hincharse a lo largo del día, así que prepárese para ajustar la tensión de la tobillera según sea necesario.
Algunas de las mejores formas de maximizar su comodidad al usar un soporte para el tobillo incluyen:
- Use su tobillera sobre calcetines: se recomienda que use calcetines delgados que absorban la humedad debajo de la tobillera para evitar ampollas y mantener la comodidad.
- No la use demasiado apretada: asegúrese de que el ajuste sea ceñido pero cómodo. La tobillera no debe restringir la circulación ni causar dolor. Usar una tobillera demasiado apretada puede dificultar la circulación, lo que causa más daño que beneficio.
- Cómo quitárselo por la noche: Quítese el aparato antes de acostarse para permitir que su piel respire y evitar la irritación.
- Lave su tobillera con regularidad: mantenga siempre limpios tanto el pie como la tobillera para mantener la comodidad y evitar irritaciones en la piel. Lave la tobillera con regularidad y de acuerdo con las instrucciones del fabricante.
- Nunca ignore el dolor: si usar el aparato le causa dolor o molestias, es posible que haya algún problema con el ajuste o que no sea el tipo adecuado para su afección.
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