Qué hacer y qué no hacer al utilizar un rodillo de espuma para masajes de tejido profundo

El masaje de tejido profundo es una técnica eficaz para tratar los nudos que se forman en los músculos y generan rigidez y limitan el rango de movimiento. Puede resultar complicado obtener los resultados que necesita con sus propias manos. El uso de una herramienta puede ser más eficaz, llegar a los lugares a los que no puede llegar y ayudarlo a obtener la presión constante que necesita. Los rodillos de espuma son uno de los mejores equipos de rehabilitación para el masaje de tejido profundo. Sin embargo, existe una forma correcta e incorrecta de utilizar un rodillo de espuma. En esta publicación del blog, analizaremos lo que se debe y no se debe hacer al utilizar un rodillo de espuma para el masaje de tejido profundo. 

Beneficios del uso del rodillo de espuma  

El uso del rodillo de espuma tiene beneficios para los atletas, los levantadores de pesas y cualquier persona con músculos tensos y doloridos, incluso las personas que pasan muchas horas de pie o sentadas frente a una computadora. El uso del rodillo de espuma ayuda a mejorar la circulación de los músculos, lo que puede hacerlos más flexibles, moverlos con más facilidad y ayudar a promover la recuperación después de una lesión. 

Rodillos de espuma para la autoliberación miofascial  

Los tejidos blandos que rodean todos los músculos y ligamentos se denominan fascia. La disfunción de los tejidos blandos es una afección común que se produce por movimientos repetitivos, exceso de ejercicio, actividad extenuante o incluso inactividad. La tensión en los músculos hace que se formen nudos o adherencias en la fascia. Estas adherencias musculares pueden causar rigidez, limitación del rango de movimiento y dolor. El masaje de tejido profundo rompe las adherencias al aplicar presión sobre ellas. Este tipo de masaje, también conocido como liberación miofascial, alisa el músculo, aliviando la fricción que causó la rigidez, el dolor y la pérdida de movilidad. El tratamiento de estos nudos se denomina liberación miofascial autónoma (SMR), y los rodillos de espuma son la herramienta de SMR más utilizada.  

Técnicas adecuadas de uso del rodillo de espuma  

El uso del rodillo de espuma es una forma sencilla y asequible de eliminar los nudos que provocan molestias, dolor y pérdida de movilidad. Aprender a utilizar el rodillo de espuma correctamente puede proporcionar un masaje profundo de los tejidos y ayudarle a evitar posibles lesiones y hematomas. Para obtener el máximo beneficio del SMR, aquí se ofrecen algunas técnicas de ejercicios con rodillo de espuma que debe tener en cuenta. 

Vístase para tener éxito con el rodillo de espuma 

La ropa que se amontona puede interferir con el efecto terapéutico de este tipo de ejercicio. Es conveniente que tengas ropa elástica y ajustada que no se deslice ni se amontone mientras estás rodando. Y ten cuidado con los cordones y cordones de los zapatos que pueden estorbar. 

Aislar grupos musculares específicos 

Si bien parece que rodar sobre la parte del cuerpo que duele tiene más sentido, la incomodidad en realidad puede ser causada por músculos en diferentes áreas del cuerpo. Buscar rigidez o sensibilidad a la presión te ayudará a encontrar los puntos problemáticos o de presión. Aplicar liberación miofascial en estas áreas a menudo ayudará a aliviar el dolor y mejorar el rango de movimiento en otras áreas. Por ejemplo, una “rodilla traviesa” que quiere doblarse puede deberse a rigidez en la parte exterior de la pierna. 

Sé gentil 

La belleza de usar un rodillo de espuma es que no requiere mucho esfuerzo. El peso corporal proporciona naturalmente la cantidad adecuada de presión para masajear eficazmente los músculos. Una vez que encuentre ese nudo, deje que el peso de su cuerpo haga el trabajo mientras mueve lentamente el músculo tenso sobre el rodillo. También deberá asegurarse de apoyarse cuidadosamente con las manos o los pies, o ambos, mientras usa el rodillo.  

Cuándo no utilizar un rodillo de espuma  

Si bien los rodillos de espuma ayudan con la tensión muscular y la amplitud de movimiento, no son una panacea. No debe utilizar un rodillo de espuma si presenta alguna de las siguientes afecciones:  

• Músculos lesionados 
• Neuralgia 
• Trombosis venosa profunda (coágulo de sangre) 

Áreas que se deben evitar al utilizar el rodillo de espuma  

Puede resultar tentador utilizar el rodillo de espuma sobre otras partes del cuerpo, además de los músculos tensos, pero hacerlo podría provocar lesiones. Al utilizar un rodillo de espuma, se deben evitar las siguientes zonas:  

• Articulaciones, huesos y ligamentos 
• Tu cuello (los huesos y ligamentos no se pueden evitar fácilmente) 
• Áreas con grandes vasos sanguíneos cerca de la superficie. 
• Músculos que aún están doloridos de una sesión anterior de SMR 
• Espalda baja (La hiperextensión de la columna lumbar puede ser lesiva). 

Errores comunes que se deben evitar al utilizar el rodillo de espuma  

Con la técnica adecuada, el uso del rodillo de espuma puede proporcionar resultados asombrosos. Sin embargo, es importante recordar que si se utiliza demasiado, con demasiada fuerza o demasiado rápido, se obtendrán más efectos negativos que positivos. Es posible que no obtenga un alivio completo en una sola sesión, pero avanzará si sigue un enfoque mesurado. A continuación, se enumeran algunos errores comunes que pueden provocar hematomas, lesiones y una disminución de la eficacia:  

• Rodando demasiado rápido  
• Rodar sobre el mismo lugar durante más de 90 segundos  
• Presionar hacia abajo, en lugar de dejar que el peso de su cuerpo haga el trabajo.  
• Tensar el músculo  
• Aguantando la respiración  

Tipos de rodillos de espuma  

Si utiliza un rodillo de espuma para aliviar la rigidez muscular o para realizar una fisioterapia en casa, es posible que desee comenzar con uno que sea menos firme y, con el tiempo, ir aumentando la firmeza. A continuación, describimos una serie de rodillos de espuma de distintos tamaños y densidades.  

El rodillo de espuma de polietileno CanDo es ideal para relajar y desenredar músculos tensos y, al mismo tiempo, recuperar la flexibilidad. Este rodillo menos denso es adecuado para adultos y niños y está diseñado exclusivamente para satisfacer las necesidades tanto de principiantes como de deportistas profesionales. 

Este rodillo de espuma moldeado, duradero y extrafirme es esencial para la rehabilitación en el hogar. Este equipo puede ayudar a aumentar el flujo sanguíneo a los músculos para ayudar a liberar la tensión y ayudar a la curación. Es un rodillo terapéutico de calidad comercial, por lo que no perderá su forma ni se degradará con el uso. Con un diseño de celdas cerradas, también es fácil de limpiar. 

Este rodillo ofrece una plataforma estable para masajear los grupos musculares de difícil acceso, mejorando la circulación y la flexibilidad. Este rodillo más pequeño y de forma semicircular también es ideal para la reeducación de la postura muscular, la estabilización de la columna y otros ejercicios de movimiento y fortalecimiento. 

Rodillo de ondas Therabody

El rodillo de espuma vibratoria Therabody Wave Roller combina una potente terapia de vibración y una innovadora textura ondulada para brindar la experiencia de masaje con espuma más eficiente para todo el cuerpo. Este rodillo de espuma vibratoria con Bluetooth® le permite conectarse a la aplicación Therabody para realizar rutinas de recuperación personalizadas, liberar la tensión y aumentar la movilidad donde más la necesita. 

OrthOut tiene el rodillo de espuma que necesita para su masaje de tejido profundo  

El uso del rodillo de espuma es una excelente manera de eliminar esos nudos que limitan el movimiento y provocan dolor sin necesidad de un masajista. Incorporar el uso del rodillo de espuma a una rutina de ejercicios habitual ayudará a prevenir lesiones y aumentará la facilidad de movimiento. Los profesionales de Orthopedic Outfitters quieren ayudarte a encontrar el rodillo de espuma adecuado para tus necesidades, para que puedas continuar con tu trabajo, tus juegos o tus actividades de ocio con movimientos eficientes y sin dolor. ¡ Haz tu pedido hoy y recibe envío gratis cuando gastes $50 o más!

¡Compre todos nuestros equipos de rehabilitación para el hogar aquí!